スピードが出せない

マラソンで3時間20分を切ろうと思うとキロ4分40秒で走らなければならない。
それを目指して4月から週2回くらいのスピード練習をポイント練習としてやって
きたが、ここにきて効果が出せずにいる。7月の朝から30度を超える猛暑の中、
長距離でスピードが出ないのは仕方ない。8月に入ってわりと涼しい朝が続く最近
でもキロ5分を切って5k走り続けるのさえしんどい。先月末からフォームを変えた。
上半身の倒れ込み具合で重心をみぞおち付近に持っていき、足に極力負担をかけ
ない走り方。もともと左傾、後方荷重気味なので、常に気をつけながらフォーム
改善を試みている。JINS MEMEでフォームとペースのスコアを確認しながら、
最近では公道で60ポイント以上が出るようになってきた。
ちなみに今までの最高はフォーム改善前に5kで66ポイント。改善後は6kで60ポイ
ント、トレッドミルなら同じく6kで64ポイント。

10月末の横浜マラソンまであと2ヶ月半。横浜でサブ3.5は達成したい。
12月初の湘南国際マラソンでは3時間20分を切りたい。

どうしたらいいのかが最近の悩みである。